Tabak-Abstinenz (wahrscheinlich der wichtigste Faktor), „gesundes“ Körpergewicht, wenig Alkohol, regelmäßige Bewegung, solide Partnerbeziehung, kompetenter Umgang mit Kon­flikten und Stress, gute und lange Ausbildung.

Zitate und Merksätze zum Anti-Aging für Männer*

- So hat die „Aging Male-Krankheit“ den unattraktiven Terminus „climacterium virile“ abgelöst.

- Ziel ist es, dem von der WHO proklamierten (Ideal-)Begriff des „aktiven Alterns“ als „Prozess des Alterns ohne alt zu werden durch lebenslange Aufrechterhaltung der physischen, sozialen und spirituellen Aktivitäten“ näher zu kommen.

- „Nichts hat die Würde der Männlichkeit mehr ausgehöhlt als der Jugendkult, der seinen Ursprung in der Ideologie der Technik hat, in der unausgesprochenen Absicht, eine Zukunftswelt herzustellen, die sich total unter menschlicher Kontrolle befindet. Zu diesem Denken gehört es nämlich auch, dass der Tradition, dem Alter und dem Tod der Krieg erklärt wird. Außerdem beinhaltet es die unausgesprochene Annahme, dass das neueste Wissen die Weisheit der Vergangenheit für veraltet erklärt. Wir schmeicheln uns damit, dass wir das Neueste als das Größte hinstellen“ (Sam Keen, 2001).

- „Gegenüber vorherrschenden Werten wie Leistung, Effektivität, Kontrolle, Macht, Dominanz, Unabhängigkeit, Status oder Geschwindigkeit geht es um die Neubewertung von zeitlicher Dauer, Schönheit, Muße, Empfindsamkeit, Mitgefühl; und die neue Balance von Krankheit und Tod, von Kindheit und Alter, von Liebe und Abhängigkeit; um die Wiederentdeckung des Heiligen, der Mystik, oder auch des Kosmos als eines interdependenten Sinnzusammenhangs“ (H. Prömper, 2003).

- „Zum ersten Mal seit Jahrhunderten haben wir jetzt die Möglichkeit, unser Rollenkorsett von Macht, Härte, Erfolgszwang, Kontrolle und Pokerface zu lockern. Und zum zweiten: Zum ersten Mal haben wir die Möglichkeit zu sehen und zu erleben, wer wir wirklich sind. Statt uns nur von außen definieren zu lassen, also gesellschaftlichen Zwängen und ge­sellschaftlichen Erwartungen zu erliegen, fragen wir nach uns und unseren Bedürfnissen“ (W. Hollstein, 2001).

- Männer haben häufiger chronische Krankheiten, sind öfter arbeitsunfähig, haben ein geringeres Gesundheitswissen (Wahrnehmung, Verhältnis zum eigenen Körper), pflegen einen anderen Umgang mit Krankheit bzw. Lebensfreude, haben andere Formen der Konflikt- und Krisenbewältigung, nehmen seltener medizinische Vorsorgeuntersuchungen war, holen sich in Gesundheitsfragen seltener Rat bei Ärzten und anderen Therapeuten, halten weniger von alternativen „sanften“ und ganzheitlichen Behandlungsansätzen, ge­ben weniger Geld für Wellness, Gymnastik, Gesundheitsprodukte und Kuranwendungen aus, praktizieren häufiger Extremsportarten, setzen sich öfters Risiken durch Nikotin, Alkohol und falsche Ernährung aus, sind stärker suchtgefährdet und erkranken häufiger an Krebs.

Alle diese angeführten Umstände sind mitverantwortlich für die gegenüber Frauen um rund 7 Jahre kürzere Lebenserwartung.

- Eine gesunde Lebensweise einschließlich entsprechender Ernährung trägt wesentlich zu einem gesunden Altern bei. Dabei besteht Einigkeit, dass folgende Faktoren den Alterungsprozess positiv beeinflussen: nicht rauchen, regelmäßige Bewegung, ein Body Mass Index unter 25 und eine optimistische Lebenseinstellung.

- Wahrscheinlich hat keine einzelne Komponente unserer Nahrung einen so starken Einfluss auf unsere Herz-Kreislauf-Morbidität wie abdominale Adipositas (eigene Anmerkung: der „typische Kugelbauch des Mannes“).

- Das Alter ist der größte Risikofaktor für die Entstehung von Krebs. Bösartige Tumore zählen umgekehrt zu den häufigsten mit dem Alter assoziierten Erkrankungen. - Es muss damit gerechnet werden, dass in etwa 20 Jahren bei anhaltender Überalterung Krebs zur häufigsten Todesursache wird.

- Adipositas und Übergewicht beschleunigen somit die Entwicklung von Diabetes mellitus, Hypertonie (Bluthochdruck) sowie von anderen, insbesondere kardiovaskulären (Herz-Kreislauf-)Erkrankungen und stellen somit kardiovaskuläre Risikofaktoren dar. Adipositas und Übergewicht sind weiterhin per se Ursache für stressbedingte zelluläre Alterungs­vorgänge.

- Adipositas ist kein „Gewichtsproblem“, sondern Leitsymptom für einen bestimmten Lebensstil, der mit „Western Lifestyle“ umschrieben wird und für die Entwicklung in den letzten 50 Jahren in Europa und Amerika (und heute zunehmend in Asien) steht.

Dieser Lebensstil zeichnet sich u. a. aus durch abnehmende körperliche Aktivität, und zwar sowohl im Beruf als auch in der Freizeit (Motorisierung, TV, Computer), ständige Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln, die zum Teil auch stark verarbeitet sind (Fastfood Convenience) und durch den Verlust traditioneller stress-reduzierender Rituale durch Veränderung der Familienstruktur.

- Adipositas allein im mittleren Lebensalter verkürzt ähnlich stark die Lebenserwartung wie Rauchen allein. Treffen beide Risikofaktoren zusammen, verdoppelt sich auch die Ver­kürzung der Lebenserwartung, und zwar unabhängig vom Body Mass Index und vom Raucherstatus im Alter zwischen 50 und 69 Jahren (nach A. Peeters, 2003).

- Wahrscheinlich ist es ratsam, wenn Übergewichtige über 70 Jahre ohne chronische Erkrankung ihr Gewicht halten. Jenseits der 85 Jahre wird alles eindeutiger. Wer mit 85 Jahren und Übergewicht noch gesund ist, scheint gefeit gegen die fatalen Folgen erhöhten Körperfetts zu sein.

- Körperliche Aktivität und Sport gehören unverzichtbar zu einem „gesunden“ Alte­rungsprozess. Sportwissenschaftler betonen, dass körperliches Training die einzige wissenschaftlich gesicherte Maßnahme ist, den altersbedingten Leistungseinbußen von Herz, Kreislauf, Atmung, Stoffwechsel, Skelett, Muskulatur und Nervensystem entgegenzuwirken.

- Die altersbedingte Makula-Degernation (krankhafte degenerative Veränderung der Netzhautmitte) ist in den Industrieländern zur häufigsten Ursache für die Verminderung der Sehleistung jenseits des 50. Lebensjahres geworden und die häufigste irrreversible (nicht mehr umkehrbare) Erblindungsursache im Alter (F.G. Holz, 2003).

- Männer erleiden meist einen stärkeren Hörverlust als Frauen, der früher beginnt und auch schneller voranschreitet. Hohe Frequenzen sind besonders betroffen.

Ein gesunder Lebensstil, d.h. ausreichend Bewegung, wenig Lärmbelastung, vernünftiges vitamin- und ballaststoffreiches Essen, wenig Alkohol und Verzicht auf Nikotin sind in jedem Alter die besten Voraussetzungen zur Verringerung von Hörschäden im Alter.

- Männer haben generell und in jedem Alter ein schlechteres Geruchsvermögen als Frauen und darüber hinaus ein zusätzlich höheres Risiko in Bezug auf den Geruchsverlust.

- Die wichtigsten neurodegernativen Erkrankungen des Zentralen Nervenssystems sind die Alzheimer- und die Parkinson-Krankheit. Sie beginnen durchweg im Alter (50 bis 75 Jahre), sind fortschreitend und führen nach 5 bis 10 bzw. 10 bis 25 Jahren zum Tode.

- Risikofaktoren einer Alzheimer-Demenz sind Alter, familiäre Belastung, Apolipoprotein E4, Bluthochdruck, Diabetes, Nikotinabusus, Hypercholesterinämie, weibliches Geschlecht (Hormonmangel) und Schädelhirntrauma.

- In letzten Jahren ist die Problematik der Osteoporose auch bei Männern in den Vordergrund gerückt. Lange Zeit wurde diese Erkrankung als reine Frauen-Angelegenheit angesehen.

- Präventive Interventionen beim älter werdenden Mann: Gewichtsreduktion, Ernährungsoptimierung (hypokalorisch, fettmodifiziert), Steigerung der körperlichen Fitness (Ausdauertraining, gezielter Muskelaufbau), Vermeiden von Umweltnoxen (Rauchen, Alkohol, Ozon, Toxine, Elektrosmog u. a.), Verbesserung der „Schlafhygiene“ (Schlaf insbesondere zwischen 23.00 und 3.00 Uhr), Verbesserung der Stressbewältigung (Entspannungstechniken lernen), Verbesserung der „Psychohygiene“ und stabile Beziehungen zu Mitmenschen, Behandlung von Risikofaktoren, Ausgleich von Defiziten bei Hormonen, Vitaminen und Spurenelementen (falls wirklich nachweisbar).

- Männer merken, dass es neben Beruf und Karriere noch andere Lebensziele gibt. Damit werden sie vielseitiger, flexibler und ausgeglichener. Das genau sind auch die wichtigen Qualitäten für ein gutes Altern (I. Fooken, 1986).

- AMS-Fragebogen (Aging Male Symptoms Scale): Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens (Gesundheitszustand, subjektives Gesundheitsempfinden), Gelenk- und Muskelbeschwerden (Kreuz-, Gelenk-, Glieder- und Rückenschmerzen), starkes Schwit­zen (unerwartete/plötzliche Schweißausbrüche, Hitzewallungen unabhängig von Belas­tung), Schlafstörungen (Ein- und Durchschlafstörungen, zu frühes und müdes Aufwa­chen, schlechtes Schlafen, Schlaflosigkeit), erhöhtes Schlafbedürfnis, häufig müde, Reizbarkeit (Aggressivität, durch Kleinigkeiten schnell aufgebracht, missgestimmt), Nervosität (innere Anspannung, innere Unruhe, nicht stillsitzen können), Ängstlichkeit (Panik), körperliche Erschöpfung bzw. Nachlassen der Tatkraft (allgemeine Leistungsminderung, Abnahme der Aktivität, fehlender Lust zu Unternehmungen, Gefühl, weniger zu schaffen, zu erreichen, sich antreiben müssen, etwas zu unternehmen), Abnahme der Muskelkraft (Schwächegefühl), depressive Verstimmungen (mutlos, traurig, weinerlich, antriebslos, Stimmungsschwankungen, Gefühl der Sinnlosigkeit), Gefühl, den Höhepunkt des Lebens überschritten zu haben, Entmutigung fühlen, Totpunkt erreicht, verminderter Bartwuchs, nachlassende Potenz, Abnahme der Anzahl morgendliche Erektionen, Abnahme der Libido (Spaß am Sex, Lust auf Sexualverkehr) u. a.

- Die für das höhere Alter empfohlene eingeschränkte Nahrungsaufnahme muss mit einem höheren Mikronährstoffgehalt der Nahrung begegnet werden, um die empfohlenen Vitamin- und Mineralstoffzufuhren zu erreichen. Denn: Ältere Menschen sind nicht bloß ältere Versionen jüngerer Erwachsener. Sie haben viel mehr einzigartige metabolische (Stoffwechsel-)Charakteristika, die die Ernährungswissenschaft gerade genauer zu definieren beginnt.

- Es kommt mit zunehmendem Lebensalter nicht zu generellem und linearem kognitivem (intellektuellem) Abbau. Teilfunktionen von Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Arbeits­geschwindigkeit nehmen allmählich ab. Andere Teilfunktionen (Wissen, sprachliches Verstehen) können bei fortgesetzter geistiger Aktivität zunehmen und für die Kompensation eingeschränkter Funktionen hilfreich sein.

- Die Hauptmerkmale einer leichten kognitiven Störung sind Klagen über Gedächtnisstörung, Vergesslichkeit, Lern- oder Konzentrationsschwierigkeiten (nach ICD-10).

- Ob kognitive Einbußen für die Leistungsfähigkeit im Beruf und Alltag bedeutsam werden, hängt wesentlich von den gestellten Anforderungen ab. Auch geringgradige kognitive Einbußen können die berufliche Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigen. Beispiel: Neu eingeführte Computer am Arbeitsplatz, die die erwähnten alterssensitiven Funktionen erfordern (z. B. Doppelaufgaben). Fehlverarbeitung von Belastungen und Depressi­onen verschlimmern diese kognitiven Beeinträchtigungen.

- „Wellness ist das Ergebnis einer harmonischen Wechselbeziehung von Körper, Geist und Seele innerhalb des privaten, gesellschaftlichen sowie natürlichen Umfeldes“ (Deutscher Wellness-Verband / Europäische Wellness-Union). Beispiele für Wellness-Aktivitäten: alle Arten von Bad, Sauna; Sport und andere körperliche Aktivitäten; „Körpergeschenke“ (Kosmetik, Maniküre, Pediküre, Massage, äußere Reinigung in der Ajurverda); östliche Traditionen (Tai-Chi, Qi-Gong u. a.); Aktivurlaub, Urlaub in Heilbädern und Kurorten, Ferien zum Faulenzen, Kultur-Urlaub.

- Naturheilverfahren in der Anti-Aging-Medizin: Balneotherapie (Heilquellen, Trinken, Inhalieren, Sole, Moore, Schlicke, Erden), Hydrotherapie (Bäder, Güsse, Wickel, Packungen, Auflagen), Bewegung (Sport, Dauertraining, Gymnastik, manuelle Techniken), Ernährung (Umstimmung, Trennkost, Rohkost, Fasten), Diät, Vollwertkost, Phytotherapie (Schnittstelle Kräuterkunde/Pharmakognosie/Pharmakologie), Ordnungstherapie (Gesundheitstraining, Psychohygiene, Selbstkompetenz), Klima (Reizklima Meer/Gebirge, Temperatur, Strahlung, Luftdruck) u. a.

- Im Durchschnitt verlieren Raucher, die im mittleren Lebensabschnitt versterben, 22 Jahre ihres Lebens. Das gesundheitliche Risiko verringert sich praktisch mit jeder Zigarette, die nicht geraucht wird.

- In Deutschland betreiben 9,3 Millionen Menschen zwischen 18 und 69 Jahren einen riskanten Alkoholkonsum. 2,7 Millionen Erwachsene weisen alkohol-assoziierte Organschäden auf. 1,6 Millionen sind alkoholabhängig.

Für den gesunden Mann wird die Schwellendosis bei 20g Alkohol pro Tag und für die gesunde Frau bei 10g pro Tag festgelegt (Bundesministerium für Gesundheit, 2000). Im Alter hingegen muss noch von einer weit niedrigeren toxischen Grenze ausgegangen werden.

Regelmäßiges Alkoholtrinken ruft eine Reihe von körperlichen und psychosozialen Veränderungen hervor, die insbesondere bei Männern einem gesunden Älterwerden zuwiderlaufen. Beispiele: lebensverkürzende Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt mit Leber und Pankreas (Bauchspeicheldrüse), des Energiestoffwechsels (Glucose, Fette), des Herz-Kreislauf-Systems, des Immun-(Abwehr-)Systems, durch Förderung von Krebs sowie allen Sucht-Konsequenzen mit ihren psychosozialen Auswirkungen.

- Bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die familiäre Disposition ein wesentlicher kardiovaskulärer Risikofaktor. Bei einer positiven Familien-Anamnese (erbliche Belastung) empfiehlt sich eine intensive Risikoabklärung und eine primäre Prävention (Vorbeugung).

- „Nahrungsergänzungsmittel“ sind Lebensmittel, die dazu bestimmt sind, die normale Ernährung zu ergänzen und die aus Einfach- oder Mehrfachkonzentraten von Nährstof­fen oder sonstigen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung bestehen und in dosierter Form in der Verkehr gebracht werden (…) zur Aufnahme in angemessenen kleinen Mengen. Beispiele: Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, Pseudovitamine und Vitalstoffe, Antioxidanzien, Aminosäuren, „Vitalstoffe“ (z. B. Le­cithine, Bierhefen, Gelee Royale), sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe, natürliche Öle, Bal­laststoffe, organische und anorganische Naturstoffe, pflanzliche Extrakte, Enzyme u. a.

- Bewegungstipps für Menschen mit wenig Zeit: Kniebeugen am Morgen während dem Zähneputzen, Treppensteigen anstatt Aufzug fahren, kurze Distanzen lieber zu Fuß oder mit dem Fahrrad, Parkplatz nicht in unmittelbarer Nähe zum Zielort, Mittagspause in frischer Luft, Dehnungs- und Entspannungsübungen im Büro, hin und wieder Gesäßmuskeln im Bürosessel kontrahieren, Wartezeiten durch kleines Muskeltraining (Muskelpartien anspannen) überbrücken, auf Dienstreisen den Pool nutzen u.a.m.

- Glück hat man nicht nur, Glück kann man erlernen, machen, sich holen, abholen (…) Ein Glücksgenerator ersten Ranges ist das Erzeugen von Flow, das sich tiefe, motivierte und unbefangene Hingeben in eine Tätigkeit im Beruf, in der Freizeit, in einem Hobby (…) Glückliche Menschen haben Sozialkompetenz. Das sich positive Einbringen in Gemeinschaften und vielleicht sogar in das Gemeinwesen kann Glücksempfinden steigern. Andererseits sind glückliche Menschen eher bereit, sich sozial zu engagieren. Glück wirkt gesundheitsfördernd, lebensverlängernd und ist ein Anti-Aging-Faktor erster Ordnung.

* Zitate und Merksätze aus G. Jacobi et al. (Hrsg.): Anti-Aging für Männer. Thieme-Verlag, Stuttgart-New York 2004, modifizierter Auszug